발바닥 통증 완화를 위한 스트레칭 5가지

 

 

의학보다 먼저, 습관이 통증을 고칩니다.
하루 10분이면 내 발의 피로를 풀어줄 수 있어요.

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✅ 1. 족저근막 스트레칭 (발뒤꿈치 통증에 효과)

방법:

1. 벽 앞에 서서 양손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
2. 뒷발의 발뒤꿈치를 바닥에 밀착한 채, 천천히 체중을 앞으로 이동합니다.
3. 종아리와 발바닥 근막이 당기는 느낌이 들면 20초 유지 → 3회 반복

포인트: 아침에 일어나기 전에 가볍게 해주는 것이 가장 효과적입니다.